Kadınların en sıkıntılı dönmelerinden biri menopoz… Aynı zamanda psikolojik ve fiziksel olarak pek çok rahatsızlıkla da karşı karşıya kalıyor kadınlar bu dönemde. Uzmanlar ise hareketli bir yaşam biçimini benimseyerek kadınların bu olumsuzluklardan önemli ölçüde sıyrılabildiğini vurguluyor. Konu ile ilgili Fizyoterapist ve Pilates eğitmeni Müjgan Doğan’dan bilgi aldık.
“Menopoz döneminde kadınlarda hormon seviyesindeki ani düşüşle ortaya çıkan fizyolojik ve doğal bir süreçtir. Bu dönemde kadınları bekleyen pek çok can sıkıcı sorunlar vardır. Sıcak basmalar, uykusuzluk, depresif ruh hali ile yorgunluk ve baş ağrıları pek çok kadını bitkin ve halsiz düşürür. Cinsel istekteki azalma kas ve kemiklerde meydana gelen zayıflama kalp ve damar problemlerine yatkınlaşma ve kilo artışı da menopozdaki kadınları huzursuz eder. Menopoza girdikten sonraki yıllarda en önemli sorunlardan birisi olan osteoporoz yani kemik erimesidir. Osteoporoz ‘sedanter yaşam’ dediğimiz fiziksel aktivitenin kısıtlı olduğu yaşam tarzında daha şiddetli olmaktadır. Menopozda kemik erimesini önlemek açısından ağırlık egzersizleri özellikle önerilmektedir. Ancak egzersizler yaşa ve vücut durumuna göre ayarlanmalıdır. Egzersizler sırtı germek, postur geliştirmek ve kasları kuvvetlendirmek üzere odaklanmalıdır. Bu durumda pilates bizim için kurtarıcı bir gezersiz programıdır. Pilates hareketleri kas gücü dayanıklılığını ve koordinasyonunu arttırır, eklem sertliğini azaltır, kemik kitlesini arttırarak kırılganlığı önler. Posturu koruyarak deformiteleri engeller, emosyonel stabiliteyi sağlayarak psikososyal güveni sağlar. Pilates bir yandan kasları güçlendirirken bir yandan da germe yoluyla esnek olmalarını sağlar. Pilateste ‘core’ denilen merkezin stabilizasyonu pilates nefesi kadar önemlidir. Core, önde derin karın kasları, arkada derin sırt-bel kasları, üstte diyafram, altta pelvik taban kaslarından oluşur. Dolayısıyla pelvik taban kaslarını güçlendirir. İleri yaşta görülen idrar kaçırmayı da önler.
Egzersiz seçimi bireysel olmalıdır…
. Kişinin sağlık durumuna,
. Fiziksel uygunluğun durumuna,
. Fiziksel aktivite öyküsüne,
. Kişisel tercihine uygun olarak düzenlenmelidir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder